《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
阅读使人充实,会谈使人敏捷,写作与笔记使人精确 ——培根
📝 笔记方法：康奈尔笔记法 (Cornell Notes System)
康奈尔笔记法是由美国康奈尔大学教授沃尔特·波克发明的一种笔记方法。
- 目的: 将笔记纸分为3个栏目：笔记、关键词、总结，来高效记笔记，并便于复习巩固知识点。
- 操作步骤:
- 用简洁的语句在笔记栏记下重点知识。
- 将笔记栏中的知识点提炼为关键词和要点，写在关键词栏。在总结栏写下本次学习总结。
- 遮盖笔记栏的内容，通过关键词栏的要点概括，复述出笔记内容来巩固知识。
📚 导读
这是一本入门级心理学书籍，旨在帮助患有抑郁的人走出困境。
蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。但他现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们（獾、河鼠、鼹鼠）决定督促他重视这个问题，并带他去接受心理咨询。
📌 笔记内容提炼（关键词与要点）
| 关键词 | 笔记栏要点 |
|---|---|
| 心理咨询 / 自发做事 | 1. 心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。只有为自己而非取悦朋友才想咨询的时候，双方才能真正合作。 2. 咨询师相信每个人都有能力变得更好。 |
| 儿童自我状态 / 行为 | 3. 处于**“儿童自我状态”时，行为和感受都像一个孩子**，不同于“幼稚”。 4. 自然型儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。 5. 感受和行为与小时候的自己如出一辙，与实际年龄无关。 6. 早期的经历塑造了人格的雏形，无法否认或忘记。 7. 适应型儿童情感：顺从行为（同意、取悦父母、道歉、依赖父母）。 8. 成长的本质是减少并最终打破对父母的依赖，成为一个独立自主的人。 9. 撒泼是表达愤怒的幼稚的短暂方式。 10. 怄气是表达愤怒的幼稚的长期方式。 |
| 儿童状态的后果 | 11. 成人处在儿童状态时，道德层面上没有“错”，但会导致：被人嘲笑/尴尬，并让人觉得是失败者。 12. “共谋”：无意识地配合对方制造不快，是在玩心理游戏，输的人才是赢家。 |
| 学习是痛苦的 | 13. 转变是痛苦的，因为看到自己不一定总是喜欢自己的样子。 14. 从当下变成想成为的自己，需要经历行为和态度的转变，付出艰辛的努力、勇气和决心。 |
| 父母自我状态 / 挑剔型父母 | 15. “父母自我状态”：包含从父母那里学到的所有价值观和道德观，以及对生活的评判标准。 16. 挑剔型父母：爱批评人、愤怒、严厉。 17. 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 |
| 成人状态 / 学习知识 | 18. “成人状态”：指用理性而不是情绪化的方式来行事，应对此时此地的现实状况，能计划、考虑、决定、行动。 19. 在此状态下，知识和技能能为自己所用，不被过去的声音或童年情绪驱使。 20. 三种状态都是必需的，但**“成人状态”有它的特殊重要性**。 21. 只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。 22. 在“儿童状态”时，会再现过去的情绪，但学不到任何新的东西。 23. 在“父母状态”时，重复旧的观念和价值观，没有新知识和新理念的空间。 24. 进入成人状态难，是因为需要艰辛的努力和刻意的思考。 |
| 自己选择自己的感受 | 25. 没有人能“让”我们产生什么感受，是我们**“选择”了自己的感受**（愤怒或悲伤）。 26. 责怪是人处在**“儿童自我状态”**里做的事情。 27. “成人自我状态”的人会负起责任。 |
| 自证预言 | 28. “自证预言”：我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真，确保自己的世界和预期的一样。 |
| 人生坐标 / 必然后果 | 29. 人生最早期的阶段（出生到大约四五岁）发生的一切对我们影响重大。 30. 核心问题：“我是怎么看自己的？我好吗？” 和 “我是怎么看别人的？他们好吗？”。 31. “我不好，你好”：“受害者游戏”、“PLOM: poor little old me"。 32. “我好，你不好”：处于父母自我状态，常玩“Now I've Got You, You Son of Bitch”、“你为什么总让我失望？”。 33. “我好；你也好”：选择了这个坐标是许下了终生的承诺，人生坐标是动态的过程。 |
| 情商 | 34. 情商：理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。 35. 高情商：有强大的自我意识；能管理情绪；能控制冲动，懂得延迟满足。 |
✨ 总结栏（总结、反思与观点）
- 每个人都有儿童自我状态、父母自我状态。
- 如果不对其他人经常生气，可能就是经常对自己生气（否定自己）。
- 在成人状态下才会学习到新的知识，因为在其他两种状态下，我们有例可循（基础情感、父母影响），不需要思考。
- 幼时父母的“暴力”，我们要选择原谅，原因有很多（父母是否是故意施暴，父母是否健在…………..）。
- 处在父母自我状态下的人不会抑郁。他们觉得自己无敌好，别人无敌差，这样的人没心没肺。
- 对一个人从依赖转变成了对抗，说明我们成长了。
- 现在大环境下，大家普遍关注、研究物理世界，对于情商世界知之甚少。“不在沉默中爆发，就在沉默中死亡”这也适用于情感世界。
- 怎样成为高情商的人：客观看问题，三思而后行。
📊 附图信息（结构概念）
自我状态结构
儿童如何释放愤怒（由强到弱）
人生坐标（我与你）
